A sikeres fogantatás nem csak a sorson múlik: a megfelelő vitaminok, ásványi anyagok és omega-3 zsírsavak sokat javíthatnak a termékenységünkön – mutatjuk, hogyan.

Miért számít a tápanyagpótlás, ha babát tervezel?

A fogantatáshoz hibátlan csapatmunka kell: egészséges petesejt, jó minőségű spermium, szabályos hormonszint és befogadó méhnyálkahártya. Mindezt a szervezet tápanyagokból építi fel. Ha bármelyik vitamin vagy ásványi anyag hiányzik, nő az esélye annak, hogy a folyamat elakad. Magyarországon az OGYÉI becslése szerint minden harmadik nőnek van valamilyen mikrotápanyag-hiánya, emiatt már a tervezés fázisában érdemes kivizsgálásra és pótlásra gondolni.

Az sem mindegy, milyen minőségű készítményt választasz. Mivel az étrend-kiegészítőket itthon sem ellenőrzik úgy, mint a gyógyszereket, ragaszkodj az OGYÉI notifikációs számmal rendelkező, függetlenül bevizsgált termékekhez.

Mit egyél, ha erősíteni akarod a termékenységed?

A mediterrán jellegű étrend – sok zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hal, olívaolaj, magvak – csökkenti a meddőségi kezelések szükségességét. Ez az étrend bőségesen tartalmazza a kulcsfontosságú B-vitaminokat, vasat, cinket és antioxidánsokat. A tejtermékek kalciumot, a heti 1-2 adag tengeri hal pedig értékes omega-3-at ad. Ha nem szereted a halat, ezt kapszulából is pótolhatod, de válassz olyan terméket, amelynek nehézfém-szintjét ellenőrizték.

A legfontosabb mikrotápanyagok – mire van bizonyíték?

Folsav

A folsav (B9-vitamin) nélkülözhetetlen a sejtosztódáshoz. Napi 400 μg a hivatalos ajánlás, de friss kutatások szerint az 800 μg-ig emelt adag lerövidítheti a próbálkozás idejét, és csökkentheti a peteérés kimaradását. A magyar nők 70 %-a nem éri el még a 400 μg-ot sem pusztán ételből, ezért a pótlás szinte kötelező.

B-vitaminok

A folsav csak akkor működik hatékonyan, ha B6- és B12-vitaminnal együtt van jelen. Ezek tartják kordában a homociszteint, amely magas szinten növeli a korai vetélés kockázatát. Ha vegetáriánus vagy, különösen figyelj a B12-re, mert növényi forrásból alig jutsz hozzá.

D-vitamin

A hazai lakosság 80 %-a tél végére D-vitamin-hiányos. Ez nemcsak a csontoknak, hanem a ciklusnak is árt. Klinikai vizsgálatok szerint 2000 NE D-vitamin napi pótlása 1-2 hónap alatt javítja a hormonháztartást, különösen PCOS esetén.

Omega-3 zsírsavak

Az EPA és DHA javítja a petesejt membránjának rugalmasságát, a férfiaknál pedig a spermiumok mozgékonyságát. Hazai adatok szerint napi 250–500 mg DHA bevitele már mérhető javulást hoz. Ha halolajat választasz, keresd az IFOS vagy GOED minősítést, így biztos lehetsz a tisztaságban.

Koenzim Q10

A szervezet energiaszállító molekulája, amely 35 év felett meredeken csökken. Klinikai tanulmányokban a napi 200–300 mg Q10 három hónap alatt javította az IVF-re kerülő petesejtek minőségét, és a férfiaknál is nőtt a spermium koncentrációja. Ám a hatás hiányában sem kizárt, ezért mindig háromhavi kúra után értékelj.

Szelén

Antioxidáns nyomelem, amely a pajzsmirigy hormonjainak működéséhez is kell. Magyarország talaja szegény szelénben, így élelmiszerrel nehéz fedezni. A laborvizsgálatot kérd ki: ha a szinted 70 µg/l alatt van, napi 50–100 µg-os pótlás indokolt.

Komplett várandósvitamin

Egy jó prenatális multivitamin egyszerre fedezi a legtöbb szükségletet: minimum 400 µg folsavat, 2000 NE D-vitamint, 15 mg vasat, 150 µg jódot. Ha ilyen készítményt szedsz, felesleges több külön kapszulát vásárolni – kivéve, ha orvosod hiányt igazol.

Honnan tudhatod, hogy hiányállapotod van?

Ha rendszertelen a ciklusod, gyakori a fáradtság, hajhullás vagy száraz bőr, érdemes laborvizsgálatot kérni. A háziorvos indokolt esetben beutalhat, de magánlaborban 10–15 000 forintért komplett panelt kapsz vitaminokra, vasra, pajzsmirigy-hormonra. Az eredményt dietetikussal vagy endokrinológussal beszéld át, hogy ne szedj felesleges tablettákat.

Hogyan válassz minőségi készítményt Magyarországon?

• Ellenőrizd az OGYÉI notifikációs számot – ez jelzi, hogy a terméket bejelentették.
• Keresd a független laborjelentést (USP, NSF, IFOS).
• Nézd meg az adagolást: ne lépd túl a napi felső határértékeket (pl. D-vitamin 4000 NE, folsav 1000 µg).
• Figyelj a segédanyagokra: a mesterséges édesítő és a titán-dioxid terhelheti a szervezetet.

Mikor fordulj orvoshoz?

Ha 35 év alatt vagytok, és egy év próbálkozás után sincs kétcsíkos teszt, érdemes meddőségi szakembert felkeresni. 35 év felett már hat hónap sikertelenség után javasolt a kivizsgálás, férfiaknál pedig bármilyen here-, műtét- vagy kemoterápiás előzmény esetén ne várj tovább.

A hormon- és ultrahang-vizsgálatok, illetve a spermiumanalízis mellett dietetikus is segíthet személyre szabott tápanyag-tervvel.

Összefoglaló

A termékenység soktényezős kérdés, de a megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátottság kézzel fogható előnyt jelent. A folsav, a B-vitaminok, a D-vitamin, az omega-3, a koenzim Q10 és a szelén tudományosan is ígéretesek. Mindig hiteles forrásból vásárolj, tartsd be az adagolást, és konzultálj orvossal, mielőtt új kiegészítőt kezdesz el – így egy lépéssel közelebb kerülhetsz a vágyott babához.