Miért számít a tápanyagpótlás?

A fogantatás nemcsak a biológián, hanem a sejtjeid energia- és vitaminkészletén is múlik. Ha valamelyik mikrotápanyag hiányzik, a hormonok, az ovuláció vagy a spermiumképződés akadozhat. Magyar kutatások is igazolták, hogy a B12-, a D-vitamin- és a folsavhiány akár harmadára csökkentheti a spontán fogantatás esélyét.

A jó hír: a legtöbb hiány gyorsan pótolható. Ehhez azonban tudnod kell, miből mennyit szedsz, és mi az, ami valóban bizonyítottan működik.

Mit egyél, ha babát szeretnél?

Az alap mindig a tányérodon kezdődik.

• Napi ötször zöldség- vagy gyümölcs, legalább három színben.
• Teljes kiőrlésű gabonák a stabil vércukorért.
• Heti kétszer tengeri hal a DHA miatt.
• Egy marék dió, mandula vagy tökmag naponta.

Egy 2024-es Semmelweis-tanulmány szerint azok a nők, akik mediterrán jellegűen táplálkoznak, 68 %-kal ritkábban szorulnak lombikprogramra. A férfiaknál pedig javul a spermiumok mozgékonysága, ha legalább 1 gramm omega-3-at fogyasztanak naponta.

A legfontosabb termékenység-fokozó vitaminok és ásványi anyagok

Folsav (B9-vitamin)

• Ajánlott adag: minimum 400 µg, de sok orvos ma már 600–800 µg-ot javasol.
• Miért kell? Támogatja a petesejt érését, csökkenti a velőcsőzáródási rendellenességek kockázatát.
• Természetes forrás: spenót, lencse, avokádó.

B12- és B6-vitamin

• Szabályozzák a homociszteinszintet, ami magas értéknél növeli a vetélés kockázatát.
• Vegán étrendnél különösen figyelj a pótlásukra!

D-vitamin

• Magyarországon októbertől áprilisig szinte mindenkinek alacsony.
• 2 000 NE/nap dózissal már nyolc hét alatt rendezhető a szint, ami PCOS esetén is javíthatja az ovulációt.

Omega-3 zsírsavak (DHA + EPA)

• Csökkentik a gyulladást, javítják a méh véráramlását.
• Legalább 250 mg DHA/nap javasolt; terhesség alatt 500 mg.

CoQ10

• Antioxidáns, energialöket a petesejtnek és a spermiumoknak.
• Klinikai adatok szerint 90 napos, napi 200–300 mg-os kúra után nő a megtermékenyülési arány lombiknál.

Szelén

• Pajzsmirigyhormonok termeléséhez is kell, hiánya vetélést okozhat.
• Napi egy brazil dió már fedezi a szükségletet (55 µg).

Hogyan válassz étrend-kiegészítőt?

1. Nézd a magyar OGYÉI notifikációs számot – ez jelzi, hogy bejelentett termékről van szó.
2. Keresd az ISO- vagy GMP-tanúsítványt; ezek garantálják a tisztaságot.
3. Kerüld a „csodapirulákat”, amelyek hormonszint-emelést ígérnek klinikai bizonyíték nélkül.
4. Kombinált készítmény helyett lehet, hogy célzott monovitaminra van szükséged – ezt laborvizsgálat döntse el.

Mikor fordulj orvoshoz?

• Ha 35 év alatt vagytok, és egy év próbálkozás után sincs két csík.
• 35 felett már hat hónap sikertelenség után érdemes kivizsgálást kérni.
• PCOS, endometriózis, pajzsmirigybetegség vagy korábbi vetélés esetén már a tervezés elején keress fel nőgyógyászt és endokrinológust.

Az andrológiai vizsgálat a férfi félnek is fontos; a rossz spermakép az esetek felében kimutatható ok.

Gyakori kérdések

Mennyi idő után hatnak a vitaminok?

A vér D-vitamin- és folsavszintje kb. 6–8 hét alatt áll be, a CoQ10 és az omega-3 legalább három hónap folyamatos szedést igényel, mert a petesejt- és spermiumérés ciklusa is ennyi.

Lehet-e túladagolni a folsavat?

Igen, 1 000 µg felett elfedheti a B12-hiány tüneteit. Ne lépd túl az orvos által javasolt mennyiséget!

Kötelező-e a prenatális multivitamin?

Nem kötelező, de praktikus. Egy jó készítményben minden alap tápanyag benne van, így kevesebb a külön bogyó. Ha speciális diétán vagy, plusz pótlásra lehet szükség.

Összegzés

A fogantatás sikeréhez nem elég a naptár-módszer és a pozitív hozzáállás. A testednek építőanyag kell, mégpedig a megfelelő mennyiségben és formában. Egy kiegyensúlyozott étrend, célzottan megválasztott vitaminok, valamint időben elvégzett vérvizsgálatok együtt sokszor rövidítik le a várakozást. Beszélj a nőgyógyászoddal és szükség esetén dietetikussal – így biztos lehetsz benne, hogy a babavárás a lehető legegészségesebb alapokról indul.