A hosszú távú következmények

Hazai kutatások még hiányoznak, de a nemzetközi adatok alapján a komplikációt átélt anyák körében:

• akár 1/4 részük depressziós maradhat a szülés utáni első év után is;
• szorongásos zavarok (pánik, generalizált szorongás) gyakoribbak, különösen, ha a baba intenzív osztályra került;
• a kapcsolat a partnerrel és a gyermekkel is sérülhet, ami újabb stresszt szül.

Megelőzés és gyógyulás – új szemlélettel

A világ számos régiójában egyre inkább bevett gyakorlat, hogy a nőgyógyászati és gyermekorvosi ellátásba pszichés szűrés is kerül. Egy nemzetközi protokoll szerint már a várandósgondozás során érdemes felmérni a korábbi traumákat, a társas- és anyagi erőforrásokat, illetve a mentális tüneteket.

Mi működik a gyakorlatban?

Egy 20 tanulmányt összegző szisztematikus áttekintés azt találta, hogy

• a korai szűrés EPDS-sel vagy PHQ-9-cel a háziorvosi rendelőben;
• a védőnő által vezetett rövid beszélgetéses programok;
• csoportos mindfulness vagy relaxációs tréningek;
• valamint a fokozatosság elvén működő „stepped care” modell – ahol enyhe tüneteknél önsegítő app, súlyosabb esetben pszichoterápia, végül pszichiátriai konzílium áll rendelkezésre – mind hatékonyan csökkentették a depresszió és a szorongás pontszámát.

Mit tehetsz már ma?

1. Vedd komolyan a saját érzéseidet! Ha két hétnél tovább tart a lehangoltság vagy állandó az „éber készenlét”, kérj segítséget.
2. Beszélj róla – partner, barátnő, védőnő előtt sincs tabu.
3. Kérj szűrést: az EPDS kérdőív 5 perc alatt kitölthető, és sok háziorvosnál elérhető.
4. Mozdulj ki: napi 20 perc séta csökkenti a stresszhormon-szintet.
5. Használd az online lehetőségeket: a Semmelweis Egyetem „Anyamentő” alkalmazása ingyenes légzés- és relaxhanganyagokat kínál.
6. Fogadd el a szaksegítséget: a pszichológus nem luxus, a TB-finanszírozott rendelők mellett több alapítvány (pl. Perinatus, Családbarát Magyarország) biztosít ingyenes tanácsadást.

Itthoni kapaszkodók

• Védőnői szolgálat: minden településen elérhető, kérj időpontot mentálhigiénés beszélgetésre.
• Család-barát mentálhigiénés központok (Budapest, Pécs, Debrecen, Miskolc): csoportos foglalkozások, szupervízió.
• Krízis esetén: 116-123 éjjel-nappal hívható, ingyen.
• Emberi Erőforrások Minisztériuma által támogatott szülésfeldolgozó tréningek: érdeklődj a kórház szociális munkásánál.

Hosszú távon is van remény

A komplikációkkal terhelt út nem jelenti, hogy örökre beleragadsz a szorongásba vagy a bűntudatba. A test gyógyulásához hasonlóan a lélek is regenerálódhat – tervezett szűrés, személyre szabott támogatás és közösségi összefogás mellett. Ha merünk segítséget kérni, a történet vége nem a sebhely, hanem a megerősödés lehet.